na noge

[...] Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe) a. przysiad x25 20/15/cc b. wypady x12 na noge 20/15/cc c. wypad z przskokiem x12 na noge (ło matko!!! dużo przerw w każdym obwodzie, szczerze, to miałam wrażenie, że zemdleje) d. przysiad z wyskokiem x12 e leżenie [...]

[...] to masakra....wielokrotnie ciemność przed oczami, ale ku mojemu zdumieniu czas jak zwykle: 1h 10min Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 a. przysiad x25 20kg było 10 b. wypady x12 na noge 20kg było 10 c. wypad z przeskokiem x12 na noge (przerwa w połowie, ale dużo lżej) d. przysiad z wyskokiem x12 (ok) 2. Obwód 2 x3 a. MC na jednej nodze kettle 22,5 było [...]

Wypiski do dziś włącznie. nie mam kiedy pisać :( najpierw: PYERDOLENIE jestem grzeczna, trzymam miche, chociaz zdarza mi się w dzień zjeść za mało, to dobijam wieczorem, mąż się śmieje, że na jedzenie nie nastarczy dla mnie :))) w tym tygodniu zrobiłam tylko trening C - na dwa razy. marnie, przeprowadzka biura zabiera mi siły życiowe. Dzień 8 - [...]

[...] 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na palcach, albo kucajac przeturlasz ja na podbicie i z powrotem wstajac, zawsze nowe cwiczenie sprawia trudnosc Spobuj od tych 5kg zaczac, ale pojsc w gore 3. [...]

[...] Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 [...]

W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]

Dziekuje ogromnie Night! Zatem wprowadzam moje pomysly w zycie. Wykroki 20 na noge bylo do tej pory, wiec tylko HT 20 jest nowe - wczesniej bylo 15. Ale dam rade ;-) (a jak nie dam to zmniejsze ciut ciezar, nie zalezy mi na biciu rekordow, choc pochwalic sie zawsze milo ;-) ) ------ Odebralam wynik rtg. Hmm, troche jestem zdumiona, ze cos jednak [...]

DT 2/14-21 Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/- 5a. wyciskanie siedząc – [...]

Najpierw trening: Dziś był B (nowy) Rano: 100 8-) I dalej: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli [...]

Raport z poniedziałku i wtorku. Poniedziałek: 50 pajacy rano. Rozgrzewka: 7min orbi, HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 na nogę (ze sztangą): 1x10x25; 2x10x30; 1x8x35kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 3x10-12: 1x10x45; 2x10x50kg. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: 2x10x19; 1x10x21kg 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x6-8 na [...]

28.11.2010 ND Trening: Basen Posiłki 21/42 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, twaróg, banan, migdały (placek) Basen 3. poledwiczki, kasza, warzywa 4. sernik sfd 5. sernik sfd kcal 1778 B 178 W 131 T 60 powyzszy bilans białka jest efektem wzmozonych opadów sniegu 29.11.2010 PN Trening: Nowy plan czas start Nogi 1 1. przysiad 4x10-15 [...]

6.12.2010 PN Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s47.html#post5 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x35kg 15x45kg 15x55kg 8x60kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12x80kg 12x85kg 12x90kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x8,5kg 20x9,5kg [...]

Oveja, dziekuje 13.12.10 PN Trening: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post2 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) [...]

27.10.10 PN Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s55.html#post9 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg [...]

warzywa do każdego posiłku, do V sok marchewkowo-kapuściany Za jakieś sto lat może się wstrzelę w planowany bilans Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post4 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x [...]

[...] syto, ledwo do 10 powt dociągałam. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 10kg/10kg/15kg/15kg x12 Po przysiadach ta seria łączona była ciężka do wykonania, nogi zdrętwiały, miałam juz lekko dość. 3. Wypady [...]

[...] neutralnie w srodku platformy 4x12-15 ---> ta inna odpychanie się 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) z deficytem cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 10kg/10kg/15kg/15kg x12 Nooooo#-P cięzkie to 3. Wypady 3x8-10 na strone (1min) 10kg / 12kg/ 12 kg [...]

14.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 6 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 8x14 kg, 7x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

Ooo trochę mnie tu nie było i nie wiem czy Was ogarnę ;-) Iccanatego jeszcze nie próbowałam, ale wszystko jeszcze przede mną cma04ja tam nie jestem fanem krewetek, nie podchodzą mi w żadnej postaci, muszę sama kiedyś spróbować zrobić, może będą lepsze :-P kxxx77też tak myślę, że wciąga, ale jest na tyle drogie, że tylko raz na jakiś czas sobie [...]

Doris.K kto wie, może przyszły rok sprawi Nam taką niespodziankę ;-) ale właśnie obie może też się spotkamy na jakiś zawodach? Iccana a Ty co? Nie ma planów startowych? :-) MISKA 1. Śniadanie standard; 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa + pomarańcza 2. 100g udka z kurczaka (już po oddzieleniu od [...]